jak robić

tak do przodu, tylko bedziesz musiala cos sobie pod nogi postawic bo niedasz rady, albo robic na maszynie jak taka macie. Stopami o podloge, albo kleczac na lawce http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Incline+Bench+Pull

wiesz jak wypina sie pupe to w pewnym momencie czuje sie mocno dwuglowe i o to chodzi. Ja bez paskow nie dalabym rady robic treningu, po prostu powyzej 50k nie utrzymam

[...] sie o to postaram. Już nawet moge myśleć o normalnym jedzeniu i mnie nie skręca narazie jestem gotowa na ryby popracuje nad cycem w poniedziałek pomiar zobaczymy jak wyjdzie i co Obli poradzi z dietą. a miałam dzisiaj iść na gym ale ide jutro.. Obli okazało się że jednak się przeliczyłam i nie będę wstanie chodzić na gym 5 razy w [...]

dzięki, zjem sobie dzisiaj i tak sobie myśle że jak biore w hatlach 20kg na klate na jutro rusze te 25kg juz się przed nimi nie obronie ... to na maszynie shmita też bym dała rade robić ale nie wiem czy nie lepiej zostać na hantlach zawsze to dokładniej obie strony pracuja..

[...] się rozkręcam w tym ćwiczeniu musze robić więcej seri rozgrzewkowych seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy po10kgx6; 9kgx10; 9kgx8 9kgx6 jak wróciłam do 9kg to ztarałam się wykonywać ruch bardzo dokładnie z powolnym opuszczaniem 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy [...]

[...] drodze tarczyca... po za tym nie umie wytrwać chyba mi nie zależy tak bardzo... no ale jeszcze miesiąc i zamkne dziennik a potem zobacze... heh zobacze wiem że będzie nowy jak mi bana nie dadzą za nie rzetelne porwadzenie A co do tego nastawienia to jest prawda.. teraz nie mam jakiegoś takiego zawszięcia może to przez ogólne zmęczenie alebo [...]

[...] 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), [...]

[...] 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI [...]

Po ile serii w ćwiczeniu? Jak na francuskim technikę zachowałeś to ciężar może być :) Ostatnio przeczytałem, że ten mięsień (triceps) woli mniej powtórzeń większym ciężarem (w stosunku do bicepsa). Chociaż na łapy bym uwagi nie zwracał..robić byle robić i tyle :P

To Ty masz zamiar sobie robić ładowania kcal w niedziele????????? YY nie czaje. No jak jush schudniesz to jedzenie tych 2gr bialka (około) wcale nie bedzie takie klopotliwe szczególnie ze te proporcje wahają sie w granicach 1,8-2,2 gr/kg masy ciala. Cóż po diecie czyli gdy schudniesz jush tyle ile chcialaś powinnaś poprostu jeść tak by bilans [...]

ale mieć taką łapke jak on to już jest coś ... A po za tym zobacz że on ma dopiero 3 lata starzu czy coś koło tego ... Jak nie przestanie ćwiczyć to zobaczycie za 6,7 latek jaki będzie z niego DZIK :] Tylko mógłby te swoje ćwiczenia dokładniej robić bo jak dla mnie to masakra

[...] moim zdaniem za dlugo , bo trzeba miec tez czas by to potem weryfikowac, poza tym musimy dać szanse wszystkim proba 5 min , mozna robic w ciagu tych 5 min co sie chce %-) jak ktos jest w stanie ciagle podciagac sie przez 5 min to prosze bardzo 8-O ale pewnie wiekszosc bedzie odpoczywala po prostu odpalamy film i ma on trwac 5 min , w tym [...]

[...] wiosła sztangielką W treningu na plecy szrugsy?? Meju ma przecież szrugsy dodane do treningu na barki i jest ok. Problem z barkami możesz mieć taki ze technika ćw moze leżeć. Sprawdz to. I podobnie jak Hubert teraz radziłbym inny trening. Chociażby fbw. A co do żarcia w szkole broni Ci ktos robic sobie kanapki z piersią z kury? kombinuj troche

Tak samo robiłem:) kumpel mi mówił że powinno się robić ze zgiętymi ramionami bo że barków wtedy się nie angażuje ale ja tam nie czułem barków przy tym ćw:) chyba chodziło o to że jak wyprostowane przed sobą ręce z ciężarkiem to można w barkach czuć:)

[...] ryba: ja go specjalnie tka przypalam, uwielbiam taki lekko spalony. Co do francuza to dla mnie lepiej wchodzi w siadzie hahah bidon dostałem kiedyś, ale dobry jest, bo jak w szejkerze nosiłem to czasem wybuchał trzymam trzymam, do wakacji muszę nareszcie dobrą formę zrobić! Aha i ryba, popraw ten link bo nie działa w podpisie bardzi mi [...]

sam chciałbym wiedziec jak te zdjęcia wstawić by były tam gdzie trzeba te ogórki kiszone miałeś chyba w zapasie do zagryzania czegoś innego a teraz biedaku ci zostały i nie masz co z nimi robić do szamasz

24 styczeń Dzień treningowy. Klatka i triceps. Wstałem późno jak to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś [...]

[...] xmejux spokojnie spokojnie:d narazie bez kasy więc jeszcze mi troche posłużyć musi:P jeden bok jest odgięty o 0,5cm bo chciałem 70kg nadgłowe wynieść i mnie do tyłu przechyliło kiedyś xd ale nic a nic nie przeszkadza:D janusz121 ja kiedyś jak nie miałem siłki i chciałem hantle robić to takie w moje posiadanie "wpadły przypadkiem" haha:P

27 styczeń Dziś dzień nietreningowy. Standartowo jak to w DNT zrobiłem lekko brzuch. Kumpel przyniósł swój worek to się trochę wyżyłem. Naskórek z całych łap pozdzierałem, ale przynajmniej będę teraz miał co robić 1. naleśniki ryby :D takie papu wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. [...]

Bulek gdybym tylko umial robić sprzęt to ja już bym mial drugi golds gym :D Macieyou To jest duży pokój także spoko, a tak poza tym to za miesiąc przenoszę się do mojej "siłki" a w takim pomieszczeniu gospodarczym. Jak zrobi się cieplej to wstawię kilka fotek. Fajnie tam sobie zrobiłem nieskromnie mówiąc :D